고혈압에 대한 진실(고혈압 예방과 원인)

 

 

 

만성퇴행성질환은 일반적으로 시간이 지남에 따라 조직이나 기관의 기능을 점진적으로 손상시키는 질환입니다.

 

이러한 질환은 일상 생활에 영향을 미치는 다양한 증산을 유발할 수 있으며 종종 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

오늘은 혈액순환을 방해하는 3대질병인 고혈압, 고지혈증, 당뇨병중

 

고혈압예방과 원인에 대한 고혈압에 대한 진실에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

고혈압

 

 

 

 

고혈압이란?

 

 

고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다.

 

혈압은 심장이 혈액을 밀어 내는 강도와 혈관 내부의 저항에 따라 결정됩니다.

 

이 압력이 지속적으로 높으면 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 심장, 뇌, 신장  등의 장기에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

 

고혈압은 '침묵하는 살인자' 라고 불리는데, 이는 대개 초기에는 증상이 나타나지 않아 환자가 그 존재를 인식하기 어렵기 때문입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압의 원인

 

 

고혈압은 개인의 생활 습관, 유전적 요인, 건강 상태 등 다양한요인이 결합하여 발생합니다. 

 

대부분 명확한 원인이 있고, 원인만 제거하면 낮출 수 있습니다.

 

 

 

1.유전적 요인 : 가족력은 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

2.비만 : 비만은 혈압을 높일 수 있는 주요 요인 중 하나입니다.

 

500g 당 3km이상의 혈관이 필요하기 때문에 더 길어진 혈관에 혈액을 돌리기 위해 심장이 더 격력하게 피를 짜내고 혈압을 올리게 되며, 지방 조직이 증가함에 따라 혈압도 상승 할 수 있기에 비만할 경우 고혈압 발생이 3배이상 증가하며, 특히 복부 미만은 고혈압 발생 위험을 더욱 높일 수 있습니다.

 

3.식습관 : 과다한 소금 섭취, 지방과 콜레스테롤이 많은 식품섭취등은 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

콜라겐, 비타민C, 비타민E, 비타민K가 부족하면 혈관 노화가 빨리 진행됩니다.

 

트랜스 지방, 탄수화물이 혈관벽을 자극하여 염증을  유발하고 혈관 내벽 세포의 유착으로 동맥경화가 가속화되어 혈관벽이 딱딱해지고 혈압 조절이 안될 수 있습니다. 동맥경화로 인한 2차 증상으로 혈압이 올라갑니다.

 

4. 스트레스 : 교감신경을 자극하여 혈압을 높입니다. 장기적인 스트레스는 만성적인 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

5.운동 부족: 규칙적인 운동이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 신체활동은 혈압을  조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 운동부족과 노화 등으로 혈관 근육의 수축/이완 능력이 저하되어 혈관 탄력이 저하되면 혈압 조절이 잘 안됩니다.

 

6.알코올 소비: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

 

기타 신장 질환, 부신 질환, 호르몬 이상, 특정약물의 복용 등도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압에 관한 진실

 

 

단일 혈압 측정으로 고혈압을 진단하기는 어렵습니다. 

 

대개 고혈압 진단은 정상 범위를 초과하는 혈압을 일정기간(예:몇주이상) 동안 관찰한 후에 이루어집니다.

 

일부 사람들은 정상적인 혈압 범위 내에서도 가끔씩 혈압이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 극도로 힘든 운동을 했을때는 건강한 혈관의 탄성으로 심장마비, 뇌졸중 등에 문제가 없고 동맥경화가 없이 혈압이 높은 것은  괜찮습니다.

 

단순히 혈압이 한 번 높아지는 것만으로는 고혈압 진단이 되지 않습니다.

 

고혈압이 동맥경화나 심장마비를 일으키는 것이 아니라 동맥경화가 생겨서 고혈압등 혈관  건강에 문제를 일으키는 것입니다.

 

우리 몸이 혈압을 올리는 것은 몸 구석구석에 산소와 영양소를 공급하겠다는 항상성의 결과입니다. 높은 혈압이 아니라 혈관의 탄성을 떨어뜨리는 동맥경화가 더 문제입니다. 

 

 

 

고혈압을 예방하려면?

심장의 신호를 줄여 심박수를 감소시키거나, 심장 부담을 줄이는 원리인 고혈압약의 작동원리에 의존하기 보다

 

고혈압을 예방하고 혈압의 안정화를 위해서는 동맥경화의 진행을 막아 혈관을 튼튼하게 하는것이 더 도움이 될 수 있습니다.

 

숫자에 집착하기 보단 혈압이 올라간 원인을 찾고 그것에 대한 해결책을  실천해야 합니다. 

 

1.건강한 식습관 유지 : 과다한 소금과 지방 섭취를 줄이고, 과일 , 채소, 신선한 곡물등의 식품을 섭취하는것이 중요합니다.

 

허나, 너무 나트륨을 줄이면 오히려 위산 분비에 문제가 생기고 역류성식도염을 유발하는 원인이 되기도 하니, 나트륨은 하루7g 이하로만  섭취하면 혈압건강에 문제를 일으키지는 않습니다.

 

2.규칙적인 운동 : 꾸준한신체 활동은 혈압을 낮추고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

주당 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 실시하는 것을 권장합니다.

 

3.영양소 채우기 : 칼륨은 혈관 이완시키는데 도움을 주며 마그네슘과 칼슘은 심장 건강에 기본으로 근육의 수축이완작용을 조절합니다. 비타민K는 동맥경화 예방에 도움임 되고, 비타민E는 항산화제로 심장마비 예방기능도 있습니다.

콜라겐, 비타민C는 혈관벽을 튼튼하게 하고 탄성을 높이며, 근육 조직에 많은 코엔자임Q10도 혈압조절에 도움을줍니다. 

 

4.알코올 섭취, 흡연은 혈관에 손상을 입히거나 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 제한 하는것이 좋습니다.

 

5.스트레스 관리와 정기적인 건강검진으로 꾸준한 모니터링도 함께 하면 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

 

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