비타민이뭐에요?(비타민뽀개기2탄/D,E,K,C)

 

 

 

 

오늘은 저번글에 이어 비타민뽀개기2탄 

 

 비타민D, 비타민E, 비타민K,비타민C 에 대한 내용입니다.

 

각 비타민들의 기능, 섭취방법, 부족한경우의 증상, 예방효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민의 기능

 

 

비타민 D의 기능

 

 

비타민 D는 주로 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

또한 면역 시스템의 기능을 강화하고 염증을 줄이는 데도 관여합니다. 

 

이 외에도 비타민 D는 심혈관 건강을 촉진하고 감정을 안정시키는 데도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 E의 기능

 

 

비타민 E는 주로 세포막을 보호하는 항산화 성분으로 작용합니다.

 

이는 세포를 산화로부터 보호하여 세포 손상을 최소화하고, 그로 인해 발생하는 만성질환의 위험을 감소시킵니다.

 

또한 비타민 E는 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

 

뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하고 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

비타민 K의 기능

 

 

 

 

 

비타민 K는 혈액응고에 중요한 역할을 합니다.

 

혈액 응고 과정에서 혈액을 응고시켜 상처를 막고 출혈을 막아주는데, 비타민 K는 이 과정에서 혈액응고 요인을 활성화시키는 데 필요합니다.

 

또한 비타민 K는 골건강에도 중요한데, 골대사를 조절하여 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

더불어 비타민 K는 세포 기능을 조절하고 세포 사이의 신호 전달에 관여하여 신체 내 다양한 기능을 지원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C의 기능

 

 

 

항산화 작용: 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 항산화 작용을 합니다.

 

이는 신체 내 자유 라디칼의 증식을 막아 건강을 지킴으로써 다양한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

 

콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 기능을 하여 피부, 연골, 혈관 등 다양한 조직의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

철 흡수 촉진: 비타민 C는 철의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

면역 시스템 강화: 항산화 성질과 함께, 비타민 C는 면역 시스템을 강화하여 감염병으로부터 우리 몸을 보호합니다.

 

 

 

 

비타민 섭취방법

 

 

 

비타민 D의 섭취 방법

 

비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성됩니다.

 

일정량의 햇빛에 노출되면 신체 내에서 비타민 D가 생성됩니다.

 

그러나 일부 지역에서는 겨울철에 햇빛이 부족할 수 있으며, 이 때에 식품이나 영양제를 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

비타민 D가 풍부하게 함유된 식품으로는 어육류, 우유, 달걀 등이 있습니다.

 

또한 비타민 D 보충제를 복용하여 부족한 양을 보충할 수도 있습니다.

 

그러나 비타민 D 보충제를 복용할 때는 적절한 용량을 지켜야 합니다.

 

 

 

 

비타민 E의 섭취 방법

비타민 E는 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

주요한 식품 소스로는 다음이 있습니다.

 

식물성 오일 (올리브 오일, 콩기름, 해바라기 씨앗 오일 등) 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)

 

씨앗류 (해바라기 씨앗, 호박 씨앗 등)

 

녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리 등)

 

 

 

 

 

비타민 K의 섭취 방법

 

비타민 K는 주로 식품을 통해 섭취됩니다.

 

식품 중에서는 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 브로콜리, 양배추, 브러스셀 스프라우트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

또한 일부 식물성 식품(예: 채소 오일)과 동물성 식품(예: 닭고기, 소고기)에도 비타민 K가 함유되어 있습니다.

 

장내 세균도 일부 비타민 K를 생성하므로 장건강을 유지하는 것이 비타민 K 섭취에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 C의 섭취 방법

 

비타민 C는 주로 과일과 채소에서 섭취됩니다.

 

주요한 비타민 C 함유 식품으로는 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등이 있습니다.

 

또한 비타민 C 보충제도 시장에서 널리 판매되고 있습니다.

 

그러나 식품을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 최상의 방법이며,

 

식품에 함유된 비타민 C는 다른 영양소와의 조합으로 최대의 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 부족의 증상

 

비타민 D 부족의 증상

 

비타민 D 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다

 

뼈와 근육의 통증 및 약화

 

골다공증

 

면역 기능 저하

 

우울감 및 불안

 

만성 피로감

 

 

 

 

 

비타민 E 부족의 증상

 

비타민 E 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같습니다

 

피부의 건조함과 탄력의 감소

 

면역 기능 저하

 

신경 손상

 

근육 약화

 

눈 건강에 영향을 줄 수 있는 망막 손상

 

 

 

 

 

비타민 K 부족의 증상

비타민 K 부족은 혈액응고에 이상을 일으킬 수 있습니다.

 

주요 증상으로는 다음과 같습니다

 

장기간의 출혈 및 혈전

 

신생아에서 출혈이 더 자주 발생할 수 있음

 

골건강 문제(예: 골절이나 골다공증)

 

비타민 K 부족은 일반적으로 드물지만, 지속적인 지방 흡수 장애, 간장애,

 

또는 신장 장애와 같은 특정 상황에서 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 C 부족의 증상

비타민 C 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다

 

피로감 및 무기력함

 

장기간의 출혈이나 상처의 치유 지연

 

구내염

 

철결핍성 빈혈

 

관절 통증

 

치아 탈골

 

비타민 C 부족은 극히 드물지만, 주로 과일과 채소를 섭취하지 않는 식습관이나 흡연 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 예방효과

 

비타민D의 예방효과

 

감기,결핵 등 감염 질환 예방

류머티즘, 갑상선 질환 등 자가면역질환 예방

유방암, 전립선암, 대장암 등 각종 호르몬 관련 암 예방

골다공증, 골연화증, 충치예방

신장결석 예방

 

 

 

 

 

 

 

비타민E의 예방효과

 

세포막의 지방산의 산화방지에 중요, 항불임 효과, 신진대사, 노화방지. 항암효과

활성산소 제거 효소 증가

암,알츠하이머,심장질환,만성염증 등의 질병개선

혈관확장, 혈액응고방지

LDL의 산화작용 억제

비타민A와 함께 공해물질로부터 폐보호

 

유방암 세포의 성장억제

 

백내장위험 절감

허혈성 심장질환과 심장발작의 위험을 저하

 

 

 

 

 

 

비타민K의 예방효과

 

혈액응고 비타민

혈액응고에 관여

뼈 골격에 칼슘을  접착시키는 단백질(오스테오칼신)을 활성화

신장조직 생성에 필요

 

 

 

 

 

 

 

비타민C의 예방효과

 

강력한항산화 작용: 활성산소에 으한 LDL의 산화를 막아 심혈관계 질환개선, 노화방지

철분, 아연의 흡수에 도움

약한 잇몸, 피부탄력저하, 멍, 관절통증, 상처회복 지연에 효과

면역체계 강화로 감기 예방(골수에서 단백질과 함께 B임파생성), 피로개선

장내 유산균 증식, 장 운동촉진:변비에 도움

 

 

 

 

 

 

오늘은 비타민D, E, K, C에 대해서 알아보았습니다. 

 

활기차고 건강 130세 인생을 향해 달려가시는데 도움이 되시길 바랍니다. 

 

 

 

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