임신 준비하세요?(임산부 건강과 임신전준비사항함께 공부해요)

 

결혼 3년차 인데요. 제가 결혼을 40이 넘어서 했는데, 이제서야 아기 준비를 해볼까 하고 있습니다.

 

노산에 초산이라 아무래도 이래저래 걱정거리들이 있어요. 그런데 지식은 너무 무지하더라구요.

 

그래서 저도 공부할 겸 임산부 건강에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 

 

 

 

 

임신전 건강검진

 

더 많은 영양케어가 필요한 시기입니다. 임산부는 평소와는 다른 호르몬의 변화와 태아를 키워내야 하기 때문이지요.

 

임신을 고려하고 있다면 먼저 건강 검진을 받으시길 추천드립니다. 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 처리하는 것이 좋겠지요. 

 

저는 보건소에서 임신전 무료검진을 했습니다. 

 

모자보건팀에 가서 접수를 하고 피검사를 하고 결과는 e-보건소에서 일주일 정도 후에 확인이 가능했습니다.

 

피검사는 검사 시간에 따라 전날 식사시간 조절이 필요할 수 있으니 각 방문할 보건소 홈페이지에서  확인하시길 바랍니다.

 

저는 인천 서구라서 인천서구 보건소 사이트는 아래링크로 바로 가시면 됩니다.

 

인천서구는 남편검사는 따로 없는데요. 남편은 안산에 주소지가 되어 있어서 안산보건소에는 남편검사가 있더라구요.

 

신랑은 안산에 다녀오게 했어요^^;

 

 

 

 

 

 

이렇게 기본 검사를 진행하고 쉽게 확인이 가능하니 편하더라구요. 결과는 모두 정상인거 같습니다. 

 

신랑도 모두 정상! 

 

 

 

 

 

영양관리

 

임신 중 영양소가 부족할 경우 아기의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에, 균형잡힌 영양소를 포함해서 식사를 해야 합니다. 

 

채소, 과일, 단백질, 식이섬유 등 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 공급하고,

 

임신준비 3개월전부터 엽산섭취하라고 해서 저는 3개월전부터 신랑과 함께 엽산을 먹고 있습니다. 

 

엽산은 신경계 기형아 발생예방, 난자 성숙에 도움을 주는데요. 비타민B군과 함께 섭취하면 좋다고 해요.

 

또한 준비기간부터 임신기간중에 잘 챙겨먹으면 좋을 영양소가 비타민D인데요.

 

배란이 잘 되도록 도움이 되고, 정자수와 정자 운동능력에도 도움이 된다고 합니다. 태아의 뼈 형성에도 도움이 된다고 하니 좋은 영양제로  잘 챙겨드세요

 

저는 추가로 비타민E도 챙겨먹고 있습니다. 자궁벽과 정자생성에 도움을주는데 세포재생에 탁월한 효과를 준다고 해서, D-알파 토코페롤(천연형태)로 챙겨먹고 있어요.

 

 

 

 

 

적절한 운동

임신 중에도 적절한 운동이 필요하다고  합니다. 내가 그동안 한지 않았던 무리한 운동보다는 꾸준히 해오던 운동은 괜찮다고 하더라구요.

 

안전하고 효과적은 운동은 임신 기간 동안 건강을 유지하고 출산 후 회복에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

걷기

 

걷기는 임신 중 안전하고 효과적인 운동입니다. 근육을 강화하고 유지할 수 있으며, 심혈관 기능을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

 

수영

 

수영은 임신 중 특히 좋은 운동입니다. 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 근육을 강화할 수 있습니다.

 

또한 수영은 몸을 식혀주는데 도움이 되어 임신 중 더위를 느끼는 여성들에게 더 이상적이라고 합니다.

 

요가

 

임신 중 요가는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

대신, 임신전용 요가 클래스를 찾아서 참여하는것이 좋을 거 같습니다. 

 

스트레칭

 

임신 중에는 스트레칭이 권장됩니다. 

 

근육의 유연성을 유지하고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

단, 너무과도한 스트레칭은 피하세요. 

 

항산화 운동

 

스쿼트, 런지, 워킹등의 운동은 하체 근육을 강화하고 임신 중 발생할 수 있는 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

***항상 의료 전문가와 상의하시길 추천드립니다. 개개인의 건강상태와 임신의 진행상황에 따라 적절한 운동은 달라질 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

충분한 수면 및 스트레스 관리

 

수면 

 

임신 중에는 충분하 수면과 휴식이 필요합니다. 

 

잠이 부족할 경우 스트레스가 증가하고 건강게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

일정한 수면  패턴을 유지하고 편안한 장소에서 휴식을 취하세요. 

 

잠은 보약입니다!!! 

 

 

스트레스

 

스트레스를 최소화 하는것이 중요합니다. 

 

임산부에게도 중요하지만, 아기의 발달에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

요가, 명상, 호흡, 운동 등 스트레스 관리 기술을 활용하세요.

 

 

 

마무리하며

산모의 올바른 영양과 면역력은 태아가 자라는 환경도 좋아지게 되고 엄마의 건강이 태아에게 전해지므로 정말 중요하다고 하지요. 먹는거 뿐만 아니라 중금속, 환경호르몬(화장품, 세안제등)이 없는 제품을 사용하는것도 중요하다고 해요.

 

임신준비를 이제 하면서 , 평소에 건강관리가 얼마나 더 중요한지 느끼고 있는 요즘입니다. 

 

임신에 관한 포스팅을 앞으로도 계속 할 예정인데요. 좋은 소식 들리면 전할께요~~ ^^ 

 

누군가에겐 느닷없이 찾아오기도 하여 당황스럽기도, 또 누군가에겐 준비과정이 너무 힘들어서 지치기도 하지만...

 

포기하지 않으면 아기는 찾아온다고 해요. 건강한 몸과 마음을 평소에도 잘 준비해서 예쁜 아가 만들 준비 함께 해요.^^ 

 

 

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